• 05:42 – Вода из карабахского Карвачара будет экспортироваться в больших объемах. 
  • 12:26 – 80-летний норвежский король участвует в чемпионате мира по парусному спорту 
  • 10:23 – Армения к концу года может выйти на рост в сфере строительства — премьер 
  • 05:42 – Армения имеет четкую позицию в вопросах продажи оружия Азербайджану: Тигран Балаян 
  • 23:53 – Откровения принцессы Дианы повергли Британию в шок 
  • 12:01 – Пожар в центре Тбилиси 

20-минутная тренировка для потери веса

Как это работает: Выполняйте каждое упражнение, без отдыха между ними. Повторите весь комплекс 4 раза.


Общее время: до 30 минут


Вам понадобятся: Свободные веса



1. Плие


A




В



А. Держа пару гантелей на бедрах с локтями за телом. Держа пятки прижатыми друг к другу, выкидывайте левую руку в переднюю часть, ладонью вниз.






B. Сделайте широкий шаг вправо и выпрямите правую руку вперед. Повторяйте, чередуя стороны каждый раз.





Подходы:4




Повторения:10





2. Упоры с прыжком





A

В


А.Из положения приседа, туловище наклонено вперед на 45 градусов  от бедер. Согните локти, гантели по обе стороны от тела, лопатки сведены вместе.






B.Присядьте вниз к полу и упритесь руками с гантелями в землю непосредственно на уровне плеч; прыжком отведите ноги назад, в положение полной планки. Быстрый переход ног обратно и вернуться в исходное положение.





Подходы:4




Повторения:10






3. Человек-паук Pushup






А.Начните в положении полной планки, руки чуть шире, чем на ширине плеч, ноги вместе.  Примите нижнее положение, как при отжимании. Поднимите левое колено к левой руке (попробуйте нажать колено локтем, если это возможно). Вернитесь обратно и повторите, чередуя ноги на каждом повторении.





Подходы:4




Повторения:10






4. Жим от головы




A

В


А.Возьмите пару гантелей, лежа лицом вверх, колени и бедра согнутых около 90 градусов. Согните локти примерно на 90 градусов, так чтобы гантели были на уровне плеч, ладонями внутрь.






B.  Напрягите пресс и приподнимитесь вверх, поднимая голову и плечи от пола, а руки вытянув вверх к потолку (держать локти полностью разогнутыми на уровне плеч). Медленно вернитесь в исходное положение.





Подходы:4




Повторения:15






5. Зависание




A

В


А.Возьмите гантель в левую руку и станьте в позиции низкого выпада ( колено всего в нескольких дюймах над полом) с левой ногой вперед, правая рука вытянута вверх, а левая рука опущена вниз.






B. Напрягите пресс , коснувшись концом гантели в левой руке  земли и глядя на правую руку. Вернитесь в исходное и повторите.





Подходы:4




Повторения:15 с каждой стороны





dle


Просмотров: 170


  • Если Вам понравился материал?
  • Будем весьма признательны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.
  • Редакция сайта может не разделять мнение автора и не несет ответственности за авторские материалы.
  • Оставить комментарий
    • Сегодня
    • Читают
    • Комментируют
    Мы в соцсетях
    • Facebook
    • Вконтакте
    • Twitter
    Видео дня
    Новости Ирана