• 23:24 – Принятые обеими палатами французского парламента резолюции о признании Республики Арцах станут прочной политической основой для признания Республики Арцах | МИД Республики Арцах 
  • 20:21 – Национальное собрание Франции 188 голосами практически единогласно признали независмость Республики Арцах 
  • 15:29 – В Республике Арцахе появятся новые операторы, действующие в Армении, 
  • 23:24 – Принятые обеими палатами французского парламента резолюции о признании Республики Арцах станут прочной политической основой для признания Республики Арцах | МИД Республики Арцах 
  • 00:23 – Как грузинка блистала на показе бренда Dolce & Gabbana 
  • 18:06 – Артур Ванецян обвиняется в подготовке убийства Никола Пашиняна | Артур Ванецян задержан 
Ваша Реклама Здесь - Тел 091 75 00 75

Причины бессонницы и эффективные способы уснуть быстро

  • 26.12.2019, 20:45,
  • Развлечения » Медицина
  • 0
  • : ~ 1 минута на чтение:  

Сон – одна из базовых потребностей человека, недостаток сна плохо влияет на все стороны жизни человека: от поведения, настроения до психического и физического здоровья и в целом на продолжительность жизни. Однако что делать, когда спать хочется, но заснуть не удается?

Научно потребность сна объясняют тем, что к этому заставляют гены. Ведь деятельность примерно половины наших генов ритмована. Большинство процессов в нашем теле – выработка гормонов, ферментов, изменение артериального давления и температуры тела – зависит от времени суток.


Бессонница – это состояние, когда человек устал и хочет спать, но заснуть не удается. А потому, что утром все равно нужно просыпаться в определенное время, время сна сокращается, человек не высыпается и чувствует себя вялым. То есть, о бессоннице можно говорить лишь в том случае, если оно влияет на качество жизни.




 



Бессонница – что это?


Нарушение сна, обусловленное ослаблением тормозного процесса в коре головного мозга. Является частым симптомом многих болезней.



Стоит также понимать, что есть "ложная бессонница". Она возникает тогда, когда человек проснулся поздно, допустим в 11-12 часов, а в 23.00 уже ложится спать снова, а заснуть не может. Так происходит потому, что организм просто не устал. С такой бессонницей достаточно просто бороться, достаточно просто просыпаться рано.


Оптимальное количество сна зависит от индивидуальных особенностей и возраста человека. Международные рекомендации говорят о том, что идеальное количество сна – от 7 до 9 часов для взрослых и от 8 до 10 часов для подростков.



Следует различать ложное и клиническое нарушения сна


Причины бессонницы


Главная причина бессонницы – стресс. Если вы перенервничали в течение дня, или завтра у вас запланировано важное событие, нервная система находится в возбужденном состоянии и таким образом заснуть сложно.


Чрезмерная активность перед сном. Физические упражнения лучше выполнять в первой половине дня, однако обычный просмотр телевизора, чтение книги тоже активизирует работу мозга, что иногда тоже может вызвать бессонницу.


Вы пропустили время, когда организм был готов спать. Наше состояние подчиняется индивидуальному ритму выброса гормонов. В частности, к вечеру уровень кортизола, который отвечает за чувство бодрости, снижается, и мы хотим спать. Если по какой-то причине вовремя (то есть, когда человека "клонит в сон") лечь не удалось, организм задает команду снова взбодриться. В результате происходит выплеск кортизола и адреналина и человек еще 2-3 часа может не хотеть спать.


Употребление напитков, бодрят – кофе, энергетики, гранатовый сок, зеленый чай.


Определенные заболевания. Речь не о чувстве боли, которое мешает спать, а о гормональных нарушениях или неврологических болезнях.


Как заснуть при бессоннице


Лечение бессонницы лекарственными средствами


Медикаменты из категории снотворных назначаются специалистом. Большинства из них нет в свободной продаже.


Нужно понимать, что прием безрецептурных препаратов тоже должен контролироваться врачом. По крайней мере необходимо знать, что если человек страдает от бессонницы в старшем возрасте, то ему рекомендуют принимать половинную дозу снотворных препаратов, а при отсутствии положительного эффекта следует обратиться к врачу-неврологу, ведь нарушение сна часто связано с неврологическими болезнями или психической неустойчивостью.


Специалисты рекомендуют слушать музыку для сна с легким гипнозом – от бессонницы такое лечение используется даже в медицинских клиниках.


Метод называется энцефалопатия. Функциональное изменение состояния человека достигается специальными алгоритмами составления музыкального ряда. Даже если бессонница является патологией, то музыка для сна способна вылечить 80% пациентов.



Музыка может помочь людям, страдающим бессонницей


Рекомендации для улучшения сна


Самый действенный способ простой – расслабиться. Старайтесь забыть до утра все проблемы и вопросы, которые волнуют – рабочие моменты, семейные заботы.


Для того, чтобы сон был крепким можно принять теплую ванну с добавлением отвара мяты или душицы. Или выпить стакан горячего молока с медом.


Не следует читать книг и смотреть телевизор или пользоваться компьютером.


Важно обследоваться на предмет выявления общих заболеваний, ведь даже бессимптомно остеохондроз может спровоцировать бессонницу.


Также врачи рекомендуют пересмотреть свой рацион питания и регулярно заниматься спортом – это поможет нормализовать сон.


Рекомендуемая бессолевая диета, отказ от алкогольных напитков, минимальное употребление сладостей и выпечки. Физические нагрузки должны быть умеренными и производиться в первой половине дня.





  •   Просмотров Сегодня: 164


  •   Внимание! Поделитесь пожалуйста с друзьями в социальных сетях!
  •   Редакция сайта может не разделять мнение автора и не несет ответственности за авторские материалы.

  • Мы в Телеграм
    Ваша Реклама Здесь - Тел 091 75 00 75 Добавить Комментарий
    Flag Counter
    FOCUS IP TV - LIVE
    РЕКЛАМА В АРМЕНИИ +37491 75 00 75 (Радио, ТВ, Интернет, Пресса...) FOCUS MEDIA GROUP ХОРОШАЯ РЕКЛАМА
    Фото дня

    → Место Рекламы

    Реклама на Радио в Армении
    • Сегодня
    • Читают
    • Комментируют
    Наш ТВИТТЕР
    ENGLISH NEWSFEED
    Armenia will raise public debt threshold
    November 2, 2020 - 15:45 AMT Armenia will raise the thresholds of public debt as the country's economy was also impacted by the martial law ...

    Yerevan: Ankara, Baku seek to give Karabakh conflict a religious dimension
    November 2, 2020 - 11:47 AMT The transfer of jihadists to the Nagorno-Karabakh conflict zone reveals the intentions of the Turkish-Azerbaijani ...

    Armenia GDP decline forecast revised downward to 6.8%
    November 2, 2020 - 13:04 AMT The Ministry of Finance has revised the forecasted decline in Armenia's economy in 2020 from 2.6% to 6.8%, Finance ...

    Azerbaijan tried to bring armored vehicles to the south but couldn't
    November 2, 2020 - 11:20 AMT The Azerbaijani forces attempted to bring armored vehicles close to the southeastern part of the frontline overnight, ...

    Covid-19: Armenia infections grew by 1194 in the past day
    November 2, 2020 - 11:23 AMT The number of confirmed coronavirus infections in Armenia grew by 1194 to reach 93448 on Monday, November 2 morning ...

    Azeri troops cut off fallen Armenian soldier's ear
    November 1, 2020 - 19:25 AMT Azerbaijani social media users have been disseminating more footage depicting the torture of Armenian prisoners of war, ...

    Karabakh mosque damaged in Azerbaijan's shelling
    November 1, 2020 - 16:24 AMTGohar Agha Mosque in Shushi, Nagorno-Karabakh was partially damaged in Azerbaijan's shelling of civilian settlements ...

    all news→

    → Место Рекламы

    СЛУШАТЬ РАДИО РЕКЛАМА НА РАДИО

    → Место Рекламы

    СЛУШАТЬ РАДИО РЕКЛАМА НА РАДИО

    → Место Рекламы

    ХОРОШАЯ РЕКЛАМА